Yoga prenatal: una forma segura y eficaz de controlar los miedos antes del parto

 
El yoga prenatal es una forma segura y eficaz de controlar los miedos antes del parto. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como a preparar el cuerpo para el parto.

Temores ante el parto
Muchas mujeres sienten miedo y ansiedad ante el parto. Estos temores pueden referirse al dolor del parto, a lo desconocido o a la posibilidad de complicaciones. El yoga prenatal puede ayudar a reducir estos temores proporcionando un entorno seguro y de apoyo en el que las mujeres pueden aprender sobre el parto y cómo afrontar los retos.
Cómo puede ayudar el yoga prenatal

El yoga prenatal puede ayudar a reducir los miedos antes del parto de varias maneras.

En primer lugar, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad que llevan a incrementar el dolor del parto, y también pueden hacer que sea más difícil relajarse y hacer frente a los retos del parto. Te aportará técnicas de relajación, como la respiración profunda y la meditación.

En segundo lugar, el yoga prenatal puede ayudar a preparar tu cuerpo para el parto, fortalecierndo los músculos utilizados, como los del suelo pélvico. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento, lo que puede facilitar el parto.

En tercer lugar, el yoga prenatal puede proporcionarte una sensación de control. Muchas mujeres se sienten fuera de control durante el parto. El yoga prenatal puede ayudar a las mujeres a sentirse más en control enseñándoles a utilizar su respiración y su cuerpo para hacer frente al dolor y a los retos del parto.

Fotografia: YanKrukau

Ejercicios de yoga prenatal.
Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer en una clase de yoga prenatal. Los más comunes son:

Postura de la vaca y el gato: Esta postura ayuda a alargar la columna vertebral y a mejorar la flexibilidad.
Perro mirando hacia abajo: Esta postura ayuda a fortalecer la espalda y las piernas.
Postura del Guerrero II: Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Postura del triángulo: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros.
Torsiones prenatales: Los giros prenatales ayudan a aliviar el dolor de espalda y a mejorar la digestión.

Beneficios del yoga prenatal
Además de ayudar a reducir los miedos antes del parto, el yoga prenatal tiene muchos otros beneficios para las embarazadas. Estos beneficios incluyen:

• Reducción del estrés y la ansiedad
• Mejora de la calidad del sueño
• Aumento de los niveles de energía
• Reducción del dolor de espalda
• Mejora de la flexibilidad
• Aumento de la fuerza
• Mejora del equilibrio
• Reducción del riesgo de complicaciones

Cómo encontrar una clase de yoga prenatal
Si estás interesada en asistir a una clase de yoga prenatal, puedes hacer algunas cosas para encontrar una clase adecuada para ti. 
Cuando elijas una clase de yoga prenatal, debes tener en cuenta algunas cosas: el instructor debe ser certificado en yoga prenatal, la clase debe ser apropiada para su etapa del embarazo y la clase debe ser cómoda y de apoyo.

El yoga prenatal es una forma segura y eficaz de controlar los miedos antes del parto. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, así como a preparar el cuerpo para el parto. Si está interesada en tomar una clase de yoga prenatal, hay algunas cosas que puede hacer para encontrar una clase que sea adecuada para usted.