Estás aquí porque te cuesta dormir. Lo sé. Si es así, no está solo. Millones de personas en todo el mundo padecen insomnio. Aunque existen muchos medicamentos para tratarlo, algunos preferimos utilizar otros métodos, como la meditación. Al principio parece imposible, la dependencia a los químicos es muy fuerte, pero si realmente nos centramos en el cambio, te aseguro que podrás lograr un mejor descanso a través de ejercicios fáciles.
Se ha demostrado que la meditación es una forma eficaz de mejorar la calidad del sueño. Puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, que a menudo pueden ser la causa del insomnio. La meditación también ayuda a relajar el cuerpo y la mente, lo que facilita conciliar el sueño.
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| Fotografía: Karolina Grabowska |
Si estás interesado en probar la meditación para dormir, aquí tienes cinco breves ejercicios para empezar:
1. El escáner corporal
Es un sencillo ejercicio de meditación que puede ayudar a relajar el cuerpo y la mente. Para ello, túmbate en una posición cómoda y cierra los ojos. Comienza por centrar tu atención en los dedos de los pies. Observe cómo se sienten, tanto por dentro como por fuera. A continuación, desplace lentamente la atención hacia arriba, una parte del cuerpo cada vez, hasta llegar a la cabeza. A medida que mueves la atención, observa cómo se siente cada parte del cuerpo. Si notas alguna tensión, intenta relajarla.
2. Conciencia de la respiración
Para hacer la conciencia de la respiración, simplemente siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Observe el ritmo natural de la respiración al entrar y salir del cuerpo. Si tu mente divaga, simplemente tráela de vuelta a tu respiración.
3. La meditación con mantras
Elige una palabra o frase que tenga un significado positivo para ti. Repítete esta palabra o frase en silencio mientras inspiras y espiras. Si tu mente divaga, simplemente tráela de vuelta al mantra.
4. Meditación de visualización
Para hacer la meditación de visualización, simplemente cierra los ojos e imagina una escena tranquila. Puede ser una playa, un bosque o cualquier otro lugar que te resulte relajante. Mientras visualizas la escena, respira profundamente y permítete sentir la paz y la tranquilidad.
5. La meditación guiada
Si eres nuevo en esto de la meditación, quizá quieras probar una meditación guiada. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea y en audio. Simplemente encuentre una que le atraiga y escúchela mientras se relaja en una posición cómoda.
La meditación es una forma estupenda de mejorar la calidad del sueño. Si tiene problemas de insomnio, pruebe uno de estos cinco breves ejercicios de meditación y compruebe si le ayudan a dormir bien.
Consejos adicionales para dormir mejor:
- Crea una rutina relajante antes de acostarse. Por ejemplo, darse un baño caliente, leer un libro o escuchar música meditativa.
- Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Ambas sustancias pueden interferir en el sueño.
- Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
- Haga ejercicio con regularidad, pero evite hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Consulte a un médico si padece insomnio crónico. Puede haber una enfermedad subyacente que esté causando sus problemas de sueño.