Beneficios de dejar de fumar

Es información conocida que fumar es una de las principales causas de muerte evitable en el mundo. Es responsable de más de 480.000 muertes al año sólo en Estados Unidos. Puede causar diversos problemas de salud, como cáncer, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, enfermedades pulmonares y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Por las razones mencionadas, dejar de fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. A los 20 minutos de dejar de fumar, disminuyen la frecuencia cardiaca y la tensión arterial. En 12 horas, el nivel de monóxido de carbono en sangre se normaliza. Entre 2 semanas y 3 meses después, mejora la circulación y los pulmones empiezan a eliminar la mucosidad y otros residuos. De 1 a 9 meses después, la tos y la dificultad para respirar disminuyen. Entre 1 y 12 meses, el riesgo de infarto de miocardio disminuye drásticamente. En 5 años, el riesgo de morir de cáncer de pulmón se reduce a la mitad.

Fotografía: realworkhard

No, seguro que no es facil, pero es posible. Hay muchos recursos disponibles para ayudarte a dejar de fumar, entre los que se incluyen:

Profesional médico: Su médico puede proporcionarle información y apoyo para ayudarle a dejar de fumar.

Línea telefónica para dejar de fumar: Existen muchas líneas de ayuda para dejar de fumar que pueden proporcionarle apoyo y asesoramiento.

Terapia de sustitución de nicotina (TSN): La TSN puede ayudarle a reducir el deseo de fumar y los síntomas de abstinencia.

Terapia conductual: La terapia conductual puede ayudarle a cambiar sus patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el tabaquismo.

¿Estás preparado para dejar de fumar? Hay muchas cosas que puedes hacer para que le resulte más fácil. He aquí algunos consejos:

• Fija una fecha para dejar de fumar: Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas.
• Comunique a sus amigos y familiares que va a dejar de fumar: Pueden apoyarte y ayudarte a seguir por el buen camino.
• Deshágase de todos los cigarrillos, puros y otros productos del tabaco: Así le resultará más difícil volver a fumar.
• Evite los desencadenantes: Los desencadenantes son cosas que le dan ganas de fumar. Identifique sus desencadenantes y evítelos en la medida de lo posible.
• Encuentre formas saludables de afrontar el estrés: Fumar suele ser una forma de afrontar el estrés. Encuentre formas saludables de afrontar el estrés, como el ejercicio, las técnicas de relajación o pasar tiempo con sus seres queridos.
• Dejar de fumar es un reto, pero merece la pena. Al dejar de fumar, puede mejorar su salud y vivir una vida más larga y saludable.

Cómo empezmos a dejar de fumar.

La mejor forma para usted dependerá de sus circunstancias y preferencias individuales. He aquí algunos consejos que le ayudarán a empezar:

1. Fije una fecha para dejar de fumar. Elija una fecha dentro de las próximas dos semanas en la que se comprometa a dejar de fumar.
2. Dígaselo a sus amigos y familiares. Hágales saber que va a dejar de fumar y pídales su apoyo.
3. Deshágase de todos los cigarrillos, puros y otros productos del tabaco. Así le resultará más difícil volver a fumar.
4. Elabore un plan. Piense en lo que hará cuando sienta la necesidad de fumar. A algunas personas les resulta útil tener una lista de actividades saludables para hacer en lugar de fumar, como dar un paseo, beber agua o mascar chicle.
5. Busque apoyo. Hay muchos recursos disponibles para ayudarle a dejar de fumar, como su médico, las líneas telefónicas para dejar de fumar y los grupos de apoyo.
6. Dejar de fumar no es fácil, pero es posible. Si sigue estos consejos, aumentará sus posibilidades de éxito.